孕妈妈减少疼痛的妙招

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孕晚期由于身体的负担越来越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生,这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习,这样可有效缓解腰背酸痛,增强腹肌张力,并拉伸髋、腿,为分娩做好准备。   安全小提醒:  有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症,身体状况良好,并从孕中期开始运动,那就可在孕晚期放心做这套练习了。

  伸展练习一  动作要领:  脚掌相对而坐,双手撑于臀后,双膝主动用力压向地面,伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸,保持15秒。  伸展练习二  动作要领一:  手、膝跪撑,头与脊柱在一直线上。  动作要领二:  呼气时,垂首拱背,将头埋于双臂之间,吸气、还原,配合呼吸,重复5~8次。  伸展练习三  动作要领:  两膝尽量分开,双脚并拢,臀部尽量不要离开足跟,向前弯曲身体至前额触地,伸展腰背及髋关节,保持15秒。  伸展练习四  动作要领:  分腿站立,一手扶椅面,体侧伸展,保持15秒,左右交替。  伸展练习五  动作要领:  站立,骨盆正对前方,一足置于椅面,一手扶着椅背,尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌,保持30秒,左右交替。   下页更精彩,更多减少疼痛的好方法>>

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